Exercícios Baratos para o Verão

O inverno está quase dando adeus e com a chegada da primavera e do verão as roupas curtas, muita praia, piscina e biquínis nos faz lembrar que talvez não estejamos tão contentes com nossos corpos né? Porém, nem sempre temos como pagar academia, ou aulas de dança, jump, etc. 

Pensando nisso, reuni alguns exercício/atividades que você pode fazer para emagrecer gastando pouco ou quase nada, são dicas fáceis e até mesmo conhecidas, mas que muitas vezes ficam esquecidas.

1- Corrida:

Correr é uma maneira fácil de perder peso e até ficar tonificada, além disso a melhora do sono e a prevenção de doenças são outros benefícios dessa atividade. É importante usar roupas que permitam amplos movimentos e um tênis muito confortável! É recomendado correr uma hora, mas não comece assim, por exemplo, na primeira semana comece com 20 minutos de corrida diária - ou crie sua rotina, 3 vezes por semana ou mais -, na segunda vá para 30 minutos e assim sucessivamente. Lembre-se sempre de respeitar seus limites físicos! Pode-se perder até 500 calorias em uma hora de corrida. 

2- Caminhada:

A caminhada é um exercício fácil e prático, aposte em meia hora na primeira semana. Segundo especialistas o é legal intercalar o ritmo da caminhada (é recomendado caminhar no mínimo 5 vezes por semana): comece com passos rápidos e ao final vá desacelerando (isso ajuda a queimar ainda mais gordura!), variar o terreno também ajuda! Uma dica para deixar a caminhada ainda melhor é fazê-la acompanhada, que tal convidar uma amiga? Ou então não esqueça o celular lotado de músicas animadas! O gasto calórico depende do tempo, ritmo e km caminhados, mas varia de 300 à 450 (uma hora).

3- Andar de bicicleta:

Um dos exercícios mais legais e libertadores, andar de bike é uma delícia! Além de melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular andar de bicicleta oferece um baixo impacto, ou seja, não sobrecarrega nenhuma parte do corpo, sendo muito indicada para quem está começando a se exercitar ou está acima do peso. Andar de 30 a 40 minutos por dia já faz uma grande diferença! Trinta minutos de bicicleta eliminam 126 calorias.

4- Pular corda:

Os benefícios dessa atividade são vários, além de ajudar a emagrecer, tonifica o corpo e ajuda ainda a desenvolver a coordenação motora e agilidade, ajuda a combater a celulite entre outros. É possível eliminar 4 kg em 15 dias. Recomendo começar aos poucos, um dia eu quis pular uma hora de corda e depois fiquei quase uma semana cheia de dores sem andar direito, tome cuidado, comece aos poucos! Para esse exercício, é muito importante um tênis confortável e com amortecedores já que o impacto sobre os pés será grande. Meia hora de corda elimina 220 calorias.

5- Subir e descer escadas:

Pode parecer bobagem, mas várias pessoas já falaram pra eu fazer isso. Quem faz academia sabe que existe um aparelho que simula a subida em escadas, então por que não praticar na escada da sua casa? É muito prático e ajuda a tonificar as pernas e queimar calorias. Três lances de escada equivalem a 10 minutos de caminhada. Porém, a técnica é indicada para quem já tem um certo condicionamento físico. Meia hora seca 310 calorias.

Além de emagrecer, os exercícios físicos são excelentes para a saúde física e mental, prevenindo várias doenças, eliminando o stress, ajudando no condicionamento físico, etc. Também é importante ressaltar o uso de roupas e tênis extremamente confortáveis e apropriados para realizar atividades físicas. Associar tudo isso à uma alimentação saudável também trás uma enorme diferença, afinal não da pra correr meia hora e comer fast food logo após né?! Ah! E não esqueça de beber muita água, é necessário ficar sempre hidratada. 

O que vocês acharam das dicas? Praticam alguma? Que tal começarem o "projeto verão" amanhã? Mas algo que gostaria de lembrar:  façam isso para se sentirem bem consigo mesmos (e ter a saúde em dia, é claro), não por obrigação ou para impressionar os outros, assim não da certo!